کمبود خواب آسیبهای زیادی به پوست وارد میکند. هر چقدر پوستمان سالمتر باشد شادتر خواهیم بود. اما برای داشتن پوستی روشن چه چیزی لازم است؟ کرمهای مراقبت از پوست؟ تغذیه سالم یا خواب باکیفیت؟ در واقع همه اینها موثر است اما امروز ما به تاثیر خواب بر سلامت پوست میپردازیم.
خواب چگونه بر پوست تأثیر میگذارد؟
خواب زمانی است که بدن، خود را بازسازی میکند. در طول خواب جریان خون در پوست افزایش مییابد. هر چقدر این مدت کوتاهتر شود ترمیم بدن نیز دشوارتر میشود. میدانید که صبح بعد از شبهای بیخوابی، رنگپریده به نظر میرسید و این کاملاً طبیعی است. اما اگر بیخوابی مداوم باشد، علائم زیر دائمی میشوند:
- کاهش چین و چروک: در طول خواب، بدن کلاژن و الاستین تولید میکند که برای حفظ صاف و سفت بودن پوست ضروری است. کمبود خواب میتواند منجر به افزایش چین و چروک و خطوط ریز شود.
- کاهش پف کردگی و سیاهی دور چشم: هنگامی که به اندازه کافی میخوابید، مایعات اضافی از زیر چشم شما دفع میشود و این به کاهش پف کردگی و سیاهی دور چشم کمک میکند.
- بهبود سرعت التیام پوست: خواب کافی به بدن شما کمک میکند تا بعد از آسیب، مانند آفتاب سوختگی یا بریدگی، پوست خود را سریعتر ترمیم کند.
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای پوستی: کمبود خواب میتواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند و این امر شما را بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای پوستی مانند اگزما و پسوریازیس قرار میدهد.
چگونه خواب باکیفیت داشته باشیم؟
سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح در همان زمان حتی در آخر هفتهها از خواب بیدار شوید. محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید، از نورهای روشن و صداهای بلند در اتاق خواب خودداری کنید که این فاکتور مهم از تاثیر خواب بر سلامت پوست است.
از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید، کافئین و الکل میتوانند خواب شما را مختل کنند. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ تاپ خودداری کنید، نور آبی ساطع شده از این دستگاهها میتواند خواب شما را مختل کند. یک برنامه آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کنید که این میتواند شامل حمام گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام باشد.
قبل از خواب چه کارهایی باید برای پوست خود انجام دهید؟
اگر از خسته به نظر رسیدن پوست خود خسته شدهاید ما نکات ویژهای برای شما داریم. با استفاده از این نکات میتوانید به پوستی شادابتر دست پیدا کنید. اکنون شما را با روتین مراقبت از پوست قبل از خواب آشنا میکنیم:
- قبل از خواب حتما آرایش خود را پاک کنید. انتخاب یک پاک کننده مناسب از بین پاک کنندههای پوست مهم است. باید صورت و گردن خود را با حرکات آرام و ملایم از آلودگیها پاک کنید.
- صورت خود را با آب ولرم بشویید. آب ولرم رگها را تحریک کرده و جریان خون را تسریع میکند. این امر به پوست شما ظاهری شاداب میبخشد.
- سرمهای پوست به بازسازی پوست شما کمک میکنند. با استفاده از این سرمها قبل از خواب میتوانید صبح با طراوت از خواب بیدار شوید.
- برای ظاهری صاف و سالم، باید پوست خود را مرطوب کنید. با استفاده از مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود میتوانید به پوست خود آبرسانی کنید.
- برای داشتن خواب باکیفیت، محیط خواب شما باید ساکت و تاریک باشد. تکمیل ۷ ساعت خواب برای سلامت پوست شما ضروری است. به یاد داشته باشید که دمای محیط نیز بر خواب شما تأثیر میگذارد!
- روکش بالش شما برای پوستتان مهم است. از روکشهای سفت، پف کرده و دارای منافذ باز خودداری کنید. ساتن و ابریشم به عنوان کمترین آسیب را به پوست میرسانند.
کمبود خواب چه ضررهایی برای پوست دارد؟
به یاد داشته باشید که خواب خوب پوست را زیبا میکند و همواره این اطلاعات را به خاطر بسپارید که تاثیر خواب بر سلامت پوست را افزایش میدهد. اما کمبود خواب چه ضررهایی برای پوست دارد؟ در ادامه این موارد بیان شده است:
- در موقعیت استرسی، بدن هورمون کورتیزول ترشح میکند. سطح کورتیزول در خواب کاهش مییابد. بنابراین بی خوابی ناشی از استرس نظم بازسازی پوست را مختل میکند و منجر به مشکلاتی مانند آکنه میشود.
- کورتیزول بالا باعث کاهش کلاژن میشود و باید گفت پروتئینی است که ظاهر جوانی را حفظ میکند. این به معنای خطوط عمیقتر در پوست است.
- خواب کافی از همه نظر مهم است و کمبود خواب تعادل رطوبت پوست را مختل میکند. پوست خشک میشود و پوسته پوسته شدن پوست شروع میشود. علاوه بر خواب، استفاده از مرطوب کننده نیز ضروری است.
- یک شب بیخوابی به معنای چشمهای قرمز و پوست رنگ پریده است. سیاهی دور چشم باعث میشود فرد بیشتر استرس داشته باشد.
- کمبود خواب باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن میشود.
- خواب کافی نداشتن تصویر را نیز به طور منفی تحت تاثیر قرار میدهد. کیفیت زندگی فرد در کار و زندگی اجتماعی کاهش مییابد.
عناصر ضروری برای خواب باکیفیت
تکمیل چرخه ۷ تا ۸ ساعته خواب برای سلامت پوست ضروری است. به همین دلیل قبل از خواب باید نکات تاثیر خواب بر سلامت پوست را رعایت کرد. باید زودتر با گوشی خود خداحافظی کنید. باید مطمئن شوید که در هنگام خواب نور خورشید به پوست شما نمیرسد. خوابیدن در اتاقی پرنور ریتم خواب را نیز مختل میکند. بدنی که نتواند به خواب عمیق فرو رود، نمیتواند پوست خود را ترمیم کند.
باید استرس را کنار بگذارید و خود را به آغوش خواب بسپارید. خواب فقط یک استراحت نیست؛ این مرحله مهمیاست که در آن، بدن خود را التیام میبخشد. باید با استفاده از سرمها، مرطوب کنندهها، کرمهای مراقبت و پاک کنندههای صورت از پوست خود محافظت کنید.
نتیجهگیری
در نتیجه خواب باکیفیت نقش بسیار حیاتی در سلامت و زیبایی پوست دارد و تاثیر خواب بر سلامت پوست بسیار است. خواب کافی و منظم، تولید کلاژن و الاستین را افزایش میدهد، چین و چروک را کاهش میدهد، پف کردگی و سیاهی دور چشم را بهبود میبخشد و سرعت التیام پوست را بالا میبرد. با رعایت نکات مرتبط با بهداشت خواب و انجام روتینهای مراقبت از پوست قبل از خواب، میتوان از بسیاری از مشکلات پوستی پیشگیری کرد و ظاهری شاداب و جوان حفظ کرد. اهمیت خواب در زیبایی پوست باید به عنوان یکی از اصول اصلی مراقبت از پوست مورد توجه قرار گیرد که بسیار اهمیت دارد.
